为了获得或提高热耐受能力，最佳方式是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下运动，以适应更高的温度环境。

夏天运动的3个健康前提 适时

运动时间最好在清晨或傍晚， 尽量不要在上午10点~下午4点进行户外运动。

适量

每次锻炼时间控制在1小时内，若需要锻炼更长时间， 可在锻炼半小时后休息5~10分钟，再继续锻炼。

(资料图片)

适地

优先户外运动，如公园、湖边等视野开阔、阴凉通风处是比较好的运动地点。

若只能在室内运动，尽可能少用电风扇或空调，打开门窗，让空气保持畅通， 室内温度保持在22℃左右，湿度保持在60%左右。

根据出汗程度判断运动量

夏天运动出汗，大致可分为4种程度：

微微出汗

有汗珠滴下

有汗水流下

汗流浃背

要根据自己的耐受度，调整运动量、运动强度、运动时间。

天气炎热出汗过多还可能脱水，造成中暑。这时要先停止运动，在阴凉处休息，可喝点淡盐糖水来补充水分和能量。

运动前、中、后的安全细节

运动前 保持心态平和

锻炼前首先要静己，保持心绪宁静，身体放松。运动前半小时~1小时，可以补充带能量的运动饮料，大约200~400毫升，保持体液平衡和渗透压稳定。

运动时 正确补水

少量多次补水，每次喝1~2口水（普通温水即可），每次约50~100毫升，不让自己感到口干口渴为宜。

运动后 及时更换衣服

运动后最好先休息一会再补水，不宜在运动后马上洗冷水澡，以免造成体温调节功能失调；及时更换汗湿的衣物，以免诱发感冒、风湿或关节炎等疾病。

图文： 生命时报

转录编辑：汤婧娴

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