红网时刻新闻8月31日讯（通讯员 陈亚男）快乐的暑假即将结束，神兽们也即将归笼，开学前，家长需要做好哪些准备，帮助孩子更好收心、调整好状态迎接新学期呢？8月30日，湖南省胸科医院综合门诊部副主任、主任医师李升炉为广大家长送上健康秘籍，几招赶走“开学综合征”。

什么是“开学综合征”？

(资料图)

从假期结束到开学初的这段时间，很多孩子会在生理和心理两方面出现不同程度消极表现，这种现象即为“开学综合症”。在生理上，有的孩子可能会表现出失眠、头晕恶心、疲倦腹痛，食欲不振等，在心理上出现厌学、焦虑、上课走神，以及记忆力减退，情绪不稳定等情况。

但家长不必太过担心，假期到开学，孩子面临着从生活作息到学习、到人际交往等多方面的环境变化，尤其孩子的心智尚不成熟，适应能力比较有限，出现这些不适应的表现很正常。

李升炉表示，如果孩子出现“开学综合症”，家长们不用过度紧张，应该保持平常的心态增加孩子的安全感，以免将自己的焦虑紧张情绪传递给孩子，加重孩子的焦虑，同时进行正面引导及生活习惯调整，帮助孩子尽快新学期。

几招赶走“开学综合征”

首先，家长需要注意的是帮助孩子调整作息时间。假期的时间安排相对放松，而开学后的作息相对固定，生物钟的调整，孩子很容易出现“晚上睡不着，早上起不来”的情况。对此，家长可以和孩子一起制订作息时间表，按时作息、充足的睡眠时间是良好精神状态的保证。小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生达到9小时，高中生达到8小时。

其次，要规律饮食。假期间，“吃饱睡、睡饱吃”是很多学生的常态，节后就易出现“没胃口”“腹胀”等情况。因此，长假后期就要开始调整食谱，适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物，烹饪时候少油少盐，让已经“不堪重负”的胃肠得到减负和休息。家长还要叮嘱孩子在校时不吃“三无”食品，不吃未清洗干净的食物，不喝生水；少吃高盐、高糖、油炸、熏制食品。

同时，要保持适量的运动。适量的运动对于缓解心理压力是非常有效的，家长应督促孩子放下手机、走出房间，每天适当进行中等强度的锻炼或体育运动。长期规律的运动不但可以促进新陈代谢、促进生长发育，还能使孩子保持积极的心理状态。

此外，家长还需要帮助孩子做好心理调整，制定新学期目标，以积极的心态迎接新学期到来。人是唯一能接受心理暗示的动物。在假期结束前给小朋友积极的暗示，到开始上学的时候心理就会认同即将到来的学习状态。科学制定目标，盯紧目标就能有的放矢，逐个解决并及时做好标识，防止繁杂学业带来的消极影响。

李升炉温馨提示，新学期即将到来，健康安全是第一，家长可以多与孩子互动，帮助孩子消除心中的顾虑，让小朋友以良好的身心状态迎接新学期的到来。